Planifier – Exécuter – Performer : comment bâtir une stratégie nutritionnelle estivale complète avec la gamme Santa Madre (et l’app qui simplifie tout)

Passez à 90 g de glucides/heure sans troubles digestifs ! Apprenez à combiner Pure Amylopectin, gel 30CHO ratio 1:0,5, UNUSUAL Fuel 100CHO, CarboFuel 45CHO et les comprimés 413 mg sodium. L’application Santa Madre génère votre plan nutritionnel personnalisé.

Comprendre les ratios 1:0,5 et 1:1 — la clé au-delà de 80 g CH/h

Lorsque vos apports dépassent 80 g de glucides par heure, absorber seulement du glucose sature le transporteur intestinal SGLT1. Santa Madre a donc popularisé en 2022 le ratio 1:1 glucose : fructose, qui mobilise aussi le transporteur GLUT5 ; son petit frère 1:0,5 équilibre moins fortement GLUT5 et reste digeste jusqu’à 90 g/h. Résultat : moins de crampes, plus de watts durables.

Construire sa « ligne de ravito » en trois temps

A. Avant l’effort : Pure Amylopectin

99 % d’amylopectine cireuse, vidange gastrique rapide ; 50 g dans 500 ml une heure avant le départ saturent le glycogène sans lourdeur.

B. Pendant l’effort : viser 90 g CH/h

Produit	Ratio	Glucides	Sodium	Rôle
Gel 30CHO “Refresh”	1:0,5	30 g	0 mg	Boost digeste, sensation fraîche
UNUSUAL Gel 45CHO	1:1	45 g	200 mg	Pic d’énergie, équilibre GLUT5/SGLT1
CarboFuel 45CHO (gourde 500 ml)	1:0,5	45 g	400 mg	Hydratation + glucides doux ; saveur légère

Exemple sur 1 h :
1 × Gel 30CHO (30 g) + ½ bidon CarboFuel (22 g) + 1 × UNUSUAL Gel 45CHO (45 g) = 97 g CH + 400 mg Na.

Pour les ultra > 4 h, remplacez la gourde par UNUSUAL Fuel 100CHO : 100 g de glucides et 1000 mg de sodium par 500 ml, ratio 1:1, conçu pour dépasser 110 g/h.

C. Après l’effort : Sweet Recovery

Ratio CH/Pro 2:1, ratio glucides internes 1:0,5, plus L-cystéine antioxydante pour réduire le stress oxydatif.

Hydratation & minéraux

Isotonic Electrolyte Drink : isomaltulose + sels, sans caries, usage quotidien.
Effervescent Electrolytes 413 mg : 413 mg de sodium par comprimé, record du marché pour journées > 30 °C.

L’application Santa Madre : votre coach silencieux

Entrez durée, intensité, météo : l’application Santa Madre plan nutrition génère le timing (avant/pendant/après), liste vos produits, envoie des rappels vibration ou audio et ajuste la dose si la température grimpe. Idéal pour internaliser la routine sans calculer en plein effort (source : communication réseaux sociaux Santa Madre).

Conclusion

Avec la nutrition sportive Santa Madre, bâtir une stratégie estivale se résume à trois verbes : Planifier (Pure Amylopectin + app), Exécuter (gel 30CHO + CarboFuel 45CHO + UNUSUAL Fuel 100CHO), Performer (Sweet Recovery + comprimés 413 mg Na). Grâce aux ratios 1:0,5 et 1:1, atteindre – voire dépasser – 90 g de glucides/heure devient réalisable sans inconfort digestif, même sous la canicule.

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FAQ – Ce que vous devez savoir

Question	Réponse
Combien de gels 30CHO pour 4 h de course ?	En stratégie 90 g/h : 4 × Gel 30CHO + 2 × UNUSUAL Gel 45CHO + 1 L CarboFuel = 360 g CH.
Quelle boisson pour > 100 g CH/h ?	UNUSUAL Fuel 100CHO 1:1 : 100 g CH + 1000 mg Na/500 ml.
Pourquoi 413 mg de sodium par comprimé ?	Pour compenser 1 L de sueur contenant ~900 mg Na, deux comprimés couvrent 90 % des pertes sur 1 h à 30 °C.
La stratégie 90 g/h convient-elle aux débutants ?	Oui, à condition d’entraîner l’intestin 4–6 semaines avec ratio 1:0,5, puis 1:1 progressivement.

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